カーブスのサーキットトレーニングとは

カーブスの30秒のトレーニングと30秒のインターバルを繰り返し、ストレッチでフィニッシュ！
筋力トレーニング＋有酸素運動＋ストレッチをバランスよく、1回30分で行います。
カーブスのサーキットトレーニングは、最新の運動理論に基づいた、最も効率的、効果的なシステムです。

Point! 筋力トレーニング＋有酸素運動＋ストレッチ

この3セットは、それぞれを別々にやるよりも、組み合わせて行うことで、その効果がさらに高まることがわかっています。また、この3つを過不足なく行うことが大切です。

筋力トレーニング

女性専用に開発された12台の油圧式マシーンでトレーニングします。体力や筋力、運動経験にあわせて、自動的に抵抗が変わるマシーンなので、体力に自信がない人でも自分のペースでトレーニングができます。
筋力がつくと、こんなメリットが・・・

* 基礎体力がつき、疲れにくくなる
* 肩こりや腰痛が治る
* 基礎代謝が高まり、脂肪を燃やせる体になる
* 血行がよくなる
* 骨を強くして、骨粗鬆症などの予防になる
* 神経系が活発になり、様々な病気になりにくくなる


有酸素運動

有酸素運動（エアロビクス）は、たくさんの酸素を体にとりいれながら行う運動です。
有酸素運動にはこんな効果が・・・

* 脂肪を燃えやすくして肥満を防ぐ
* 心臓や肺の機能を高め、疲れにくくする
* 血液中の善玉コレステロールを増やし、中性脂肪を減らす
* 動脈硬化の促進を抑える
* 血圧や血糖値の異常値を抑える

ストレッチ

ストレッチとは「筋肉や関節をゆっくり伸ばす運動」です。サーキットトレーニングの最後に行います。
ストレッチにはこんな効果が・・・

* 体の柔軟性が高まり、疲れにくくなり、ケガもしにくくなる。
* 脳が活性化されて、体を動かしやすくなる。頭もすっきりする。
* 血液の循環が良くなり、体が活性化する。

Point! 有酸素運動 ＋ 筋力トレーニングがなぜ効果的なのか？

ここで皆さんに紹介をしたいのが、筋力トレーニングと有酸素運動を一緒にすることによる効果です。カーブスでは、筋力トレーニングと有酸素運動を30秒ずつ交互に行うプログラムとなっていますが、筋力トレーニングを組み合わせることで、有酸素運動だけを実施するよりも、脂肪燃焼効果は3倍にもなるといわれています。
では、なぜ3倍もの効果を出すことができるのでしょうか。そのポイントは3つあります。

1 心拍数を急速に上げて大量の酸素を血中に送り込む

有酸素運動をして脂肪を燃やすには血中に脂肪を燃やす為の酸素を送り込む必要があります。そのため効果的に脂肪を燃焼しようとすると、心拍数を上げ、大量の酸素を血中に送り込む必要があるのです。
効率よく脂肪を燃焼する為には、心拍数を平常時から60％〜80％上げる必要があるといわれていますが、ウォーキングなどでは心拍数が上がるのは一般的には50％程度だといわれています。
そこで筋力トレーニングを有酸素運動に組み込み、筋力トレーニングにより心拍数を60％〜80％に上げ、そしてその後有酸素運動をすることでその心拍数を維持することで、常に60％〜80％アップの状態で維持することができるのです。

2 毛細血管の血流が上がり、全身の隅々まで酸素を送り、脂肪が燃えやすい状態を作る。

筋力トレーニングにより心拍数を上げることで、今まで血の巡りが良くなかった毛細血管まで、血流が良くなります。そうすることで、毛細血管の末端まで酸素を送り脂肪燃焼効果を高めることができるのです。

3 体温を急速に上昇させ、脂肪分解酵素リパーゼを活性化

いままで有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上続けなければいかない、という話を聞いたことがあると思います。これは脂肪分解酵素リパーゼの働きに由来をしています。脂肪の燃焼には、この脂肪分解酵素リパーゼの働きが大きく作用します。
このリパーゼは体温が0.5℃〜1℃上昇すると活発に働き出す性質があり、いままだ有酸素運動が20分以上必要だといわれていたのは、体温を上げてこのリパーゼが活性化するまでに20分かかるからだったのです。筋力トレーニングをすることで、体温は始めてすぐに1℃ほど上昇しますので、初めてすぐにリパーゼも活性化するということなのです。

ここまでに説明をした3つのポイントにより、筋力トレーニングと有酸素運動を繰り返し行うことで、従来の3倍の脂肪燃焼効果があるのです。しかも筋力トレーニングにより、筋肉をつけると基礎代謝があがり、長期的に脂肪を燃やしやすいカラダ作りもできるということなのです。

Point! 90分以上かかっていた運動が、たったの30分でできる!

体重を減らすにも、体力をつけるにも、健康を維持するのにも、筋肉をしっかり鍛えて増やすことが必要です。しかし、筋肉を増やせるまでの運動は、これまで、「90分以上のトレーニングを週3回以上やらないといけない」といわれてきました。
Curvesのサーキットトレーニングは、今まで90分以上かかっていた運動をたったの30分で同じ効果が得られるようにしたのです。

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